[...] je pokolei. Staram się zdrowiej odżywiać i ogólnie mniej jeść. Od tygodnia dziennie robie około 30km rowerem oraz: 30 brzuszków, 30 pompek i podciąganie (staram się). Tylko pompki robie na zasadzie ,że opieram się o blat. Jak złapie formę będe robić normalne. Albo mamz widy ale czy to możliwe ,że po tygodniu widać małe bicepsy? A więc głownie [...]
Siema, pierwszy raz układam trening tego typu i dlatego chce żebyście rzucili na niego fachowym okiem ;] Ma on trwać 6 tyg i być w systemie 15-10-5. Trenuje pon-sro-pia 1,2 tydzień 15powt 3,4 tydzień 10powt 5,6 tydzień 5powt A: Nogi: -Przysiad ze sztangą 2x -Wspięcia na palce stojąc 2x Klatka: -Wyciskanie hantel w skosie 3x Plecy: -Przyciąganie [...]
Mam 15 lat, Waga 63 Kg, Wzrost 170cm Chciałbym sie dowiedziec czy moj plan jest odpowiedni na mase. ?? PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 4s 3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s 4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s WTOREK ---------- KLATA [...]
witam was serdecznie.. pisze z takiem zapytaniem co sadzicie o tym teningu na mase?? czy moge go zaczac robic czy jest za ostry.. dodam ze cwicze dopiero ok 3miesiecy wiec to dopiero poczatki... ale jest przygotowany na cieka prace.....:) Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x ,10,8,6 [...]
Mężczyzna 22 lata 185cm 74kg Staż prawie pół roku Przez pierwsze 2 miesiące FBW traktora, przez kolejne 3 FBW z podziałem na dwa zestawy A/B i metodami treningowym zaczerpniętymi z artykułu użytkownika Antos. Teraz chciałbym przejść na split, z braku czasu mam do dyspozycji tylko 3 dni w tygodniu więc wybrałem PPL. Obciążenia robocze: Przysiad 65 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 19 Waga : 63.5 Wzrost : 182 Staż treningowy: Brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Kick-Boxing 3x Tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Crossfit Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna CM3 , Mass XXL , SAW , BCAA , [...]
Witam Wracam po dwóch latach na siłownię. Staż mam wieloletni, nigdy na poważnie, z dietą. Chcę to zmienić raz na zawsze. Muszę najpierw zrzucić zbędny balast i poprawić sylwetkę. Dietę już mam, teraz trening. Planuję ćwiczyć systemem FBW (praktycznie zawsze nim ćwiczyłem). Treningi 3 w tygodniu, wtorek, czwartek, sobota. Po ok. 45-60 minut. [...]
[...] na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy lub podciąganie sztangi do brody 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie lub francuskie na wyciągu lub pompki na poręczach 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nóg na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką lub sztangą w opadzie 2s _____________________________ BICEPS: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zacząłem robić a6w, aktualnie jestem na 5 dniu. Przed tym ćwiczyłem trochę, tzn jakieś brzuszki itd. Aktualnie robię właśnie a6w, podciąganie na drążku, hantle i pompki. Chciałbym zapytać, czy gdy skończe a6w będą jakieś fajne efekty? I jeszcze, pokaże moje aktualne zdjęcie brzucha, czy jak na razie dobrze mam wyrzezbiony? Staram się nie [...]
Witam. Moje pytanie dotyczyć będzie kontuzji, jaka mnie spotkała ubiegłego lata. Ćwiczyłem kalistenikę, podciąganie, pompki, jakieś progresje itd., aż przedobrzyłem z obciążeniem przy pompkach i coś mi jakby strzeliło w lewym barku. Czułem wtedy silny ból na całym obszarze barku. Następnego dnia obudziłem się w nocy z morderczym bólem w tymże [...]
Siema, od lipca cwiczylem FBW i wydaje mi sie ze czas na drobna zmiane. Nie chce narazie standardowego SPLITa, bo partia raz w tygodniu to troche malo. Ulozylem plan posilkujac sie artykulami na forum i pisze w celu sprawdzenia i korekty. Oto on : Trening planem: 1A-2A-W-1B-2B-W-W 1A 1K Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x Wyciskanie [...]
Siemano, chciałbym abyście ocenili plan którym mam zamiar ćwiczyć od dzisiaj:p Plan do oceny: PONIEDZIAŁEK - KLATKA I TRICEPS - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]